受访专家：河北医大一院精神卫生科王学义教授 河北黄骅中学 张国田
几乎每个学生都有一个“三好”情结，站到讲台上，从老师手中接过一张烫金的三好奖状，成为一个学期最辉煌的时刻。高中生活临近终了，让我们再一次踏下心来，老老实实地做一次“五好学生”。
好睡眠
别把睡眠当负担
挑灯夜战，晚睡早起，这种为高考拼搏的做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的工作效率，也影响自己的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。
不妨抱着“学就是学、休息就是休息”的观念，避免因学习任务未完成而影响睡眠。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的所有担忧列清单写在纸上，然后把有些没必要的内容划掉，心里就会轻松很多。同时还要抛弃盲目攀比心理，每个人的身体状况不同，生物钟不同，有的考生明明自己已经很困倦了，可是看到别人还在那里挑灯夜战，心里着急，也陪着熬夜，既没有学习效果，也造成恶性循环。
在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。在饮食上采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶帮助入睡等。另外，注意一些“细节”，睡觉时不要贪凉，即使温度比较高，睡觉时也要注意盖些东西以保护肚子。
好胃口
按时定量少油腻
考前饮食是很多父母头疼的问题，绞尽脑汁地变着花样给孩子烹制的大餐，孩子却一点胃口都没有。其实，家长只要掌握饮食的基本原则就可以了。
首先是三餐要按时定量。因为我们每个人都有一个生物钟，到了时候就会饿，饿了以后就会影响到大脑的能量供给。一日三餐安排上：“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”，就是说早餐碳水化合物充足，中餐强调吃饱，但是不能吃得过饱，食品应该多样化，晚餐则要清淡容易消化，过度饱食和吃得太晚，都有可能睡得不舒服，影响睡眠质量。最好让孩子饭后有1个小时左右的消化时间；同时避免过量摄食给孩子带来的代谢负担，影响孩子的脑部供能和大脑活跃状态。
第二、食品多样化。孩子的餐桌上要有品种足够的米饭、馒头、青菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果等，给予孩子优质的营养，丰富、易消化、吸收，依据孩子口味选择孩子喜欢的烹调方法，建议到考试期间逐步过渡为蒸、煮、炖等易消化方法，减少烹调用油。
好学习
每一分钟都有收获
梳理知识点。对于怎么复习每门功课，老师们都一致认为，梳理知识点，巩固已有习题更为重要，对旧题和错题进行汇总，巩固已有的知识点。静下心来，对照《考试说明》和前一阶段的练习，把课本上的基本知识再梳理一遍。每门功课每天安排一定的连续时间(大约一个小时)来尝试自己构建完整的知识网络，相关知识点要横向、纵向联系，加深理解，及时解决有疑问的知识点。变课本知识为自己的学问，这样才能以不变应万变。对《考试说明》中没有涉及到的知识要大胆删去。将自己记忆困难的知识提炼出来写到小本子上，考前可以再看一遍。
针对失分点，重温试卷。通过前一阶段的看和做，最后把自己最易失分的题目再用两天左右的时间集中回顾一下。
每天做少量模拟题。每天做少量模拟题训练感觉，增强考试信心，对高考进入状态很有帮助。时间安排最好对应相应科目的高考时间，以培养良好的时间兴奋点。但是不能做很长的时间。一些高考失败的学生总结的教训之一，就是考前十天八天不做卷子，只看书，待进入考场答起卷子就会感觉手生，找不着感觉，进不了状态，考试很不满意。考前最好做一份完整的模拟卷。
好运动
选择缓和舒服的运动
离高考越近，同学们坐在椅子上的时间就越来越长。有同学算过，从早上的7：30早自习开始到晚上12点睡觉，排除掉上学放学及吃饭的时间，一天下来有十三四个小时是坐着的状态。如此长时间的伏案读书，会使同学们腰酸腿疼、肌肉僵硬、视觉疲劳……在这个时候，就非常需要运动一下了。
有同学认为学习就是学习，运动就是运动，这样的效果并不好。在自己有时间的时候就适当地进行运动，比如在清晨和傍晚，可根据平时的运动习惯，在空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动，同时晒晒太阳；或者利用好课间十分钟，到户外活动活动，伸个懒腰、转转脖子，放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿，同时向远处眺望一下，让眼睛、大脑得到充分的放松，这些都是非常不错的选择。
好状态
抱着一颗“平常心”
此时的考生很容易出现两种倾向：一种是分秒必争型；一种是表面疲沓型。实际上这两种倾向都泄露了考生的紧张情绪，只是他们选择了不同的外显行为进行表达。对于这两种考生来说，学会自我减压是很重要的。首先要对应试有一个正确的认知，“一考定终身”的时代早已过去。因此对于高考，只要尽力就好，不必强求超常发挥。并且要相信自己有水平和能力，强化信心。经过整个初三、高三的复习，相信每位同学都会在原来的基础上有所提高，因此，作为即将应考的考生，一定要相信自己，抬头挺胸，面带微笑，对自己说：“我能行！”
那些一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动的同学，可以找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。