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专家指导:考生如何应对不良心态

阅读:1326 次  我要评论(0)  收藏  2010/2/4 15:25:01

案例一:容貌丑自卑者 多做快乐的事

  园园,女,18岁,高中三年级学生。

  不知道为什么,现在的自卑心理越来越重。我是一名复读生,这并不是自卑的主要原因,因为一直认为复读并没什么丢人的,但调整不好心态,总是注意力不集中,总觉得自己现在变得越来越坏,虚荣心也变强了,对穿着、容貌更加注意。自认为,自卑的主要原因是我长得丑,没事的时候就喜欢照镜子,越看越难过,心情也越来越不好,离高考的时间越来越近了,这种心态怎么调整呢?我该怎么办?

  评析:自卑心理是青少年学生常遇到的不易克服的障碍,过分自卑并持续长久而不能自已,势必影响学生的身心健康,尤其影响他们的学习,高三学生更是要及时调节。园园所遇到的这些问题,几乎是每个人在青春期都会遇到的。一般形成自卑心理的原因主要有:学习困难。青少年阶段正是学习阶段,学习屡屡受挫。这常使一些学习困难者怀疑自己的能力,产生自卑、消极退缩的心理。学习与生活环境的影响。一些青少年由于所在的学校、家庭而感到自卑。生活中的挫折。通常,自卑感强的人往往有过某一段特别严酷的经历,或是心理创伤。身体或生理缺陷。由于身体或生理缺陷造成自卑心理的在中学生群体中不乏其人。

  园园的自卑来自自身容貌的不足。经验证明,自卑常以一种消极防御的形式表现出来,如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张、不安等,自卑的人,总哀叹事事不如意,老拿自己的弱点比别人的强处。像园园有着同样自卑心理的学生应该注意不要苛求自己,要明白,自己唯一能把握的就是今天,快乐来自今天,多做一些让自己感到成功、感到快乐的事,充实的每一天会使人忘却烦恼,克服自卑,树立信心。

  案例二:患上考试焦虑症者调整好心理状态

  玉玉,女,16岁,高中三年级学生。

  玉玉最近非常苦恼,她的情绪很反常,终日焦躁不安,有时会无端地闷闷不乐,上课的时候经常走神,并且难以收回。最更难受的是晚上睡觉,要花很长时间才能入眠,有时竟眼睁睁到天亮。玉玉对自己这种不良的状态又急又气,特别是一想到其他同学在专心致志复习,成绩日益进步时,她更恨自己,恨自己没有办法集中精力,恨自己辜负父母、老师的殷切期望。尤其是她的这些不安与烦躁的情绪,在模拟考试前后特别厉害,有时候心里面想一下高考后的计划和打算,思绪就会像脱缰的野马,一发难收,弄得睡眠不好,第二天情绪低落,身困体乏。

  评析:玉玉有明显的考试焦虑症,像玉玉的这种症状,其实许多同学都曾经体验过,而对于这种症状必须重视及时调整。考试焦虑症主要是心理素质不良,常有一定的性格缺陷基础,如胆小、懦弱、敏感、害羞、依赖、期望值过高、自尊心强、较为内向等,还有就是心理压力过大。对待像玉玉这样的孩子,应该首先要调整心态,要树立正确对待考试成败的思想。再者就是调节自己的情绪,考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力,因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造,使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体,转移注意力,抑制交感神经过度兴奋,以达到调整心理状态的目的。另外就是要多与外界交往,积极同父母、教师、同学交往。通过与他们的交往,可以倾吐自己内心的烦恼,抒发受压抑的情绪,从中得到安慰鼓励,使心情变得开朗起来。最后要劳逸结合、有张有弛,合理用脑,讲究方法,注意营养,也可以防治考试焦虑。

  案例三:因小事影响学习者 注意力要集中

  华华,17岁,高中三年级学生。

  我是一名高三学生,渴望高考能考上一所理想的大学,可在这关键的复习阶段,却为一些不好启齿的小事所困,不能自拔。在教室,很讨厌别人离我太近,非常怕挤。座位稍窄,心理就特别难受,于是精力不能集中,头也闷得厉害,怎么也学不进去。为此苦恼不堪,一到座位上就急,越急越学不进去,面对每况愈下的学习成绩,我痛不欲生,甚至想到一死了之。想了想,发生这些事情的原因可能是高二时我有个同桌好友,不知怎的,他总喜欢往我身上靠。每当他的腿挨到我的腿,我就难受,为此我严肃地告诉他,不许他的腿超过界限放到我这边来。后来只要他一坐,我就害怕他的腿过来碰我,弄得我非常紧张,头痛头晕,神情也呆滞,无法学习。就这样,他的腿似魔鬼一样足足干扰了我一年。到了高三,我与他分开了,情况有所好转。可我又留心起自己的座位来。起初是邻桌,逐渐包括前、后桌都要拉开距离。掂量自己的能力和水平,我对高考还是有信心的,可就是同学对我的挤压干扰严重影响了我的学习。

  评析:就像学武之人最忌练功时被打扰,而干扰也成了高三学生学习生活中的巨大障碍:自习环境太吵,灯光太强,同桌的脚太臭,他人讨厌的举止……如此等等,在紧张焦虑的心理环境下,周围的一点点小动静都能对他们造成巨大的干扰。如一些高三学生在考试时,连监考老师的来回走动都影响答题。在紧张而关键的高考备考复习阶段,有效克服外界形形色色的干扰,专心致志高效学习确实是个很现实的问题。

  确实,身边有几个同学不停地讲话,干扰你学习,你坐在那儿烦,用各种方法去排除干扰,就算是堵耳朵也不管用,而且还强化了这种反感。此时,你不是因为干扰学不下去,而是因为烦才学不下去的。你不妨放下手中的事,热情、随便地参与他们的闲聊,瞎聊几句,开心一笑,既缓解了心中对干扰源的反感,也可以趁机休息一下。经过参与之后,你和这几个人的关系就进了一层,再坐下来学习,假想那几个人是自己最亲密的好友,不良情绪就会减少许多。而有了一种对假想好友的宽容,就很容易进入学习境界。

  另外增强抗干扰能力,既要靠平时培养意志力,还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如说,在噪音大干扰多的环境里做作业时,同学们可以反复在心里说:让他们吵吧,我照样能专心学习……”直到自己坚信不移,不把说话人的话放在心上。高三学生也可以这样想:我不能和你们一样浪费时间,我要学习。即使忍不住要去听或者想走,也可以给自己找个借口。或者我学的时间够长了,应该换换脑筋了或在这儿坐久了,换个地方学吧,不要让自己觉得是受不了干扰才停止学习的。

  因此,我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼,要努力使思维被书上的知识吸引,一旦你努力思考问题,就会淡化周围干扰你的声音。一般我们都有这种体会,极力想听到一个不大的声音,注意力就十分集中,这时即使有人大声叫,你也听不见,可见,注意力集中才最重要。

  案例四:不想参加中考者 应树立价值观

  小悦,男,15岁,初中三年级学生。

  小悦初二以前学习成绩都不错,父母与老师对他寄予很大的希望,但是,进入初三以来,他对学习突然产生了厌倦感。小悦认为,读书太多也没用,学得越多适应社会的能力就越差。他就想着高中毕业后出来闯世界,高考都不必参加,因此中考也无须太当回事,所以近期学习特别没劲

  评析:小悦之所以出现以上症状,是从小对自己要求很严,临近中考时他出现了一时的焦虑,这使他学习没了头绪,什么都想学,又什么都学不进去,久而久之就失去了学习的动机。学习动机缺乏的学生常常表现为学习懒散、无精打采,听课时注意力分散、不能积极思考;课后不愿复习、不愿做作业、对学习不感兴趣。他们学习动机不明确、学习态度不端正、在学习活动中缺乏学习的自尊心和自信心、无成就感、无抱负和期望。造成这种现象的原因主要有社会原因、学校原因、家庭原因和个人原因。当前社会中存在的知识贬值现象和市场经济不完善时所产生的一些负面影响。还有些家长对学生大包大揽,经常带给孩子的信息是父母一定会安排好你的,让孩子觉得毕业后的出路主要靠父母。大多数孩子认为学习就是为了未来考上大学,为了有一份好的工作,为了未来可以挣到钱,他们中间甚至有孩子认为是为了家长而学习的。事实上,学习是一个人终身都需要不断努力的过程。孩子在校学习,不仅学习文化知识,他们还在学习如何形成自己的价值观、信念,如何与人交往,如何面对挫折与困难,如何处理情绪等等人生的主题。所以,家长与社会也许可以做的是在这些方面让孩子真正去了解、懂得学习的本质,才是核心。对于小悦的问题,家长重点是要帮助他放松,当他在放松状态时,自然就可以处理好学习上的问题了。(评析人:国家注册心理咨询师 李晓晶)

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