不知不觉，班里人数激增，原来过道两旁的桌椅终于顺利“会师”；一不小心，寝室里也由4人变成8人，6人变成10人……在中学扩招、文理分班的大环境下，教室、寝室里那些曾经微小的干扰似乎正在渐渐放大，你的不适也越来越明显，该如何应对？
哗哗的翻书声、同学的交谈声、窗外的杂音……周围小小的动静或许都让你无法集中精神学习。你可知，越来越焦虑的你其实已完全被最初的那点小干扰牵着鼻子走了。此时不妨放下手中的事，与同学聊聊天，开心一笑，既缓解了心中对“干扰源”的反感，也可以趁机休息一下。
为什么处在同一个环境里只有你被影响了？心理素质太差？压力太大？其实，这种情况更多的出现在面临重要考试，或者对学习太重视的学生身上，紧张焦虑的心理环境是重要的影响因素，但这个因素最终的作用程度，也和学生自身的心理素质有相当大的关联。
神经类型和身体素质
每个人由于受遗传基因的影响，在神经类型的强弱、平衡性、灵活性等方面有不同，所以面对刺激所产生的反应强度、情绪体验的深刻程度及转变速度也不一样。学习是需要意志力的一件事情，需要应对各种干扰。在这样的情境下，神经类型强而稳定（适应力和自控能力较强）的学生焦虑水平会很低；神经类型强但不稳定的人对外界干扰的焦虑水平会高一些；而神经类型弱且不稳定（我们常说的“敏感”）的学生对刺激敏感性高，体验深刻，即使对弱刺激也会产生较强的反应，唤起的焦虑水平高而且不容易消除。
此外，身体素质和健康状况对抗干扰能力也有一定的影响。平常坚持锻炼，身体健康的人常表现出心情开朗、精神振奋、情绪稳定的状态，能够正确对待干扰并产生积极的反应；反之，身体素质差的人则烦恼消沉，容易引起情绪波动。
人格特征
一般来说，内向的人倾向于把注意指向自身，缺乏自信，过分关注自己在事件中做出的不适应反应，容易出现负性情绪。由于封闭自己，他们难以利用可以起重要作用的社会支持，因而容易长时间陷入应激状态不能自拔。
“特质性焦虑”是人格特质的一种，具有这种人格特质的人容易“风声鹤唳”“草木皆兵”，易于把本来没有危险的人或事视为对自己有严重威胁而形成惶惶不可终日的状态，因而时常惊恐不安。
对事件的认知评价
桌上有只杯子，装着半杯水。乐观的人看了会说：“还有半杯水。”而悲观的人看了会说：“只有半杯水。”
同样是半杯水，却得出完全不同的结论，这就是不同人的认知结果。面对高考这样万众瞩目的事情，不光学生自己紧张，家长、老师也都如临大敌般捏着汗。处在这样一个压抑的环境里，出现焦虑、敏感是很正常的，也不一定就是坏事。俗话说：“没有压力就没有动力。”
凡事都有个度，有些同学会特别担心自己被影响，将所有的注意力都集中到如何消除紧张上，结果就适得其反了。
该如何增强自己的抗干扰能力呢？首先，你得确定是不是由于疲劳而受到外界的干扰。大脑长时间运转，人会感觉疲惫，很容易被别的事情分散注意力。如果你是由于疲倦而易受到干扰，那说明是大脑在提醒你，该歇歇了。你只需把手里的事情全部放下，放松放松就可以了。
倘若是其他原因，不妨考虑考虑下面的方法。
1. 转移阵地
这里吵，那就换一个安静的、自己满意的地方，这是最直接的方法。本杰明·富兰克林是那种半夜突然醒来的失眠症患者，他认为毛病出在被弄乱的床上，于是重新买了一张床。当他半夜醒来，只需爬到另一张干净整洁的床上就能继续睡下去。所以，若你觉得这个地方干扰了你，条件允许时请直接转移阵地。
2. 改变态度
对期望一切如意的你来说，现实似乎有点残酷。其实，每个人都会出现类似的问题，情绪会有波动，不同的是有些人表现明显，有些人不明显，有些人适应期长，有些人则很短。这些差异，取决于你如何看待自己出现的不适感。如果你知道，“不正常”是暂时或偶尔的“正常”现象，那么你会平和地看待，可能会用很短的时间找到感觉；如果你茫然失措，害怕“不正常”而腾不出精力来寻找出路，那么你就可能会像掉进沼泽一样，越害怕越挣扎，越挣扎陷得越深。
3. 放松训练法
自我放松，对每个人都很有必要。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息；随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干休息；之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干；这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的方法，需要反复练习才能较好地掌握，一旦掌握，会使你在短短几分钟内，达到轻松、平静的状态。
4. 集中注意力
噪音、不适当的光线和温度是会影响我们的外部因素，可对于注意力不集中的学生来说，来自个人自身内部的干扰甚至超过外部因素的消极作用。因此，我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼，努力使思维被书上的知识所吸引。一旦开始努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。
这里给大家介绍一种心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1～25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7、8岁儿童按顺序找每张图表上的数字的时间是30～50秒，平均40～42秒；成年人看一张图表的时间大约是25～30秒，有些人可以缩短到十几秒。同学们可以多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，注意力水平就会逐步提高。
5. 自信训练法
消极的暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常认识活动。我们不妨把那些由干扰产生的消极暗示用清晰的书面语言表达出来，然后静下心来，向其中的不合理成分进行质疑。比如说，在噪音大、干扰多的环境里做作业时，我们可以反复在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学习……”直到自己坚信不疑。这样既可以改变整个人的精神面貌，也可以在学习、生活中更加主动、自信、乐观。
6. 加强体育锻炼
研究表明，体育锻炼后，焦虑、紧张和心理紊乱的水平会大幅降低，而精力和愉快程度则显著提高。因此，平时大家不妨多和朋友一起跑跑步，打打球，不仅锻炼了身体，更重要的是能放松自己。不要怕耽误时间，学习不在时间长短而在于效率。
大家都知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉着、注意力高度集中地指挥部队作战。生死的危险就悬在头上，可是还要排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上的部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。虽然学习不像打仗那样生命攸关，但抗干扰能力是必要的。不是有这样一句话吗？“你唯一害怕的是害怕本身，所以要在心理上藐视它，在战术上重视它。”你不怕干扰，“干扰”自然无法干扰到你。
以上的一些抗干扰通用的方法，对于不同的同学，还应该结合自身的特点来选择、使用。不过有一点是相同的，那就是要相信自己，一定能从干扰的泥潭中走出来，迈向新的人生之路！